Uykusuzluk nedenleri, uykusuzluk tedavisi
Uykusuzluk bir birçoğumuzun yüzleşmek mecburiyetinde kaldığı problemlerinden sadece biri. Gece uykusunu ne kadar güzel alırsak, bugünümüzde o kadar iyi ve hareketli geçmektedir.
Sizler için 20 teknikten meydana gelen uykusuzluğu geçirme yolları:
Uyku saatlerine ve sürelerine dikkat etmek gerekir. Uykunuzun geldiği saatleri kendi istekleriniz doğrultusunda belirleyin ve buna ideal yatın kalkın.
Öğleden sonra uykularından vazgeçin, bu sizde gece uykusuzluğa neden olabilir.
Hafta sonları geç yatmayın, sisteminiz şaşmasın toparlamakta zorlanabilirsiniz.
Haftanın belirli günlerinde futbol,basketbol,yürüyüş gibi etkinliklerden faydalanın,yorulmanız gece uykuya daha rahat dalmanızı sağlar.
Sinir düzenini uyaran aktiviteleri uykunun anında evvel ya da akşam geç saatlerde gerçekleştirmekten kaçının.
Akşam yemekleri uyku zamanından birkaç saat evvel ve hafif olması gereklidir.
Aşırı sıvı kullanımı hem mideyi rahatsız eder hemde gece sıklıkla uyanmanızı sağlar, bundan kaçının.
Çay ve kahve akşam saatlerinde çok tüketilmemelidir. Yatmadan evvel bir bardak çok sıcak olmayan süt ya da ıhlamur içebilirsiniz.
Yatak odanızda gözü yormayan lambalar kullanmanız uykuya dalmanızı basitleştirecektır.
Çiftler birbirlerinin haraketlerinden tesirleniyor, birinin dönmesi esnasında eşde uyanıyor ve tekrardan uykuya dalması zor olabiliyor. Bu sebeple uykusuzluk çekiyorsanız eşinizle ayrı yatakta yatmak uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.
Yatak odanızda kitap okumayın, yemek yemeyin ya da video seyretmeyin.
Rahatlamak için uyku evvel ılık bir duş alın, böylelikle uykuya daha kolay dalabilirsiniz.
Yatak odası dışında gerginliğinizden arınmak için uyku evvel kitap okuyun yada dinlendirici müzik dinleyin yararını kesinlikle görüceksinizdir.
Uyku evveli olasıysa çalışmaktan ve bilgisayar oyunlarından uzak durun.
Uyku evvel aile ya da iş sorunlarınizı başınızdan atmaya çalışın, dolu başla uykuya dalabilmek sizin için basit olmayabilir.
Birkaç sefer gece geç saatlerde yatıp gündüz erken kalkın uykunuzun sisteme girdiğini hissedeceksiniz.
Uykusuzluk çekiyorsanız anında uyku ilaçlarına sarılmayın, alışkanlık yaratabilir siz fark etmeden.
Eşiniz uykudayken soluk durmalarının eşlik ettiği horlama gözlemliyorsanız anında hekime müracaat edin.
Alkol tüketimini sınırlandırın, alkol ne kadar uyumanıza ilk aylarda yardım ediyormuş gibi fark etseniz de size verilen zararı bilemezsiniz.