Dengeli beslenme, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri doğru oranlarda ve doğru şekilde alarak, sağlıklı bir şekilde beslenmeyi ifade eder. Dengeli beslenme, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini (karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su) içeren bir beslenme düzenini kapsar.
Ayrıca, dengeli beslenme, vücut ağırlığını kontrol altında tutmaya ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye yardımcı olur. Dengeli beslenme, vücudumuzun fonksiyonlarını yerine getirmesi, hastalıklara karşı direnç göstermesi, enerji seviyelerinin yüksek kalması ve genel olarak sağlıklı bir yaşam sürdürülmesi için çok önemlidir.
Dengeli beslenme için insanlara uygun beslenme şekilleri öneren kişilere beslenme uzmanı denilir.
Dengeli beslenmek için aşağıdaki noktalara dikkat etmek gereklidir:
→ Tüm besin gruplarından yeterli miktarda tüketmeliyiz. Günlük beslenme programı, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral içeren tüm besin gruplarını içermelidir. Bu nedenle çocuklar, her öğünde birçok farklı yiyecek grubundan bir şeyler yemelidirler.
→ Az yağlı ve şekerli yiyecekleri tercih etmeliyiz. Yüksek yağ ve şeker içeriği, vücuda zarar verir ve sağlıklı bir yaşam için riskli olabilir. Bu nedenle, çocuklar az yağlı ve az şekerli yiyecekler tüketmelidirler.
→ Bol miktarda meyve ve sebze tüketmeliyiz Meyve ve sebzeler, vitamin ve mineral açısından zengin olduğu için her öğünde bol miktarda tüketilmesi gereken yiyeceklerdir. Çocuklar günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidirler.
→ Bol bol su içmeliyiz. Su, vücudun düzgün şekilde çalışması için önemlidir. Çocuklar, her gün en az 6-8 bardak su içmelidirler.
→ Dengeli porsiyonlarla beslenmeliyiz. Dengeli beslenmek, doğru porsiyon kontrolü yapmakla da ilgilidir. Çocuklar, her öğünde yeterli miktarda yemeli, ancak aşırı yemekten kaçınmalıdırlar.
→ Sağlıklı yiyecekleri seçmeliyiz. Çocuklar, sağlıklı besinler seçmeli ve yağlı, şekerli veya işlenmiş gıdalar yerine taze, doğal ve besleyici yiyecekleri tercih etmelidirler.
1
* Süt
* Ekmek
* Yumurta
* Et
Verilen besinlerden hangisinin içeriği diğerlerinden farklıdır?
- A ) Süt
- B ) Ekmek
- C ) Yumurta
- D ) Et
2
Doğal beslenmek isteyen Yeşeren, bir marketten hangisini almamalıdır?
- A ) Üzüm
- B ) Sosis
- C ) Portakal
- D ) Patates
3
Vücudumuzdaki yağ miktarının aşırı şekilde artması sonucu ..................... adı verilen hastalık ortaya çıkar.
Yukarıdaki ifadede boş bırakılan yere gelmesi gereken sözcük hangisidir?
- A ) obezite
- B ) diyet
- C ) egzersiz
- D ) kansızlık
4
İnsanda bağımlılık oluşturur, bırakılması için uzman kişilerin desteğine ihtiyaç duyar. Bahsedilen ürün hangi seçenektedir?
- A ) Et
- B ) Süt
- C ) Meyve
- D ) Alkol
5
Hangisi alkolün bireysel zararlarından biridir?
- A ) Alkollü insanların sokakta bağırması.
- B ) Alkollü insanların trafik kazalarına sebep olması.
- C ) Alkol tüketen bireyin siroz olması.
- D ) Alkollü bireyin ailesine kötü davranması.
6
Dengeli ve düzenli beslenmek isteyen biri yapılması gerekenleri liste halinde hazırlıyor. Aşağıdakilerden hangisi bu listede yer almaz?
- A ) Bol bol çay ve kahve içmeliyiz.
- B ) Günlük öğünleri atlamamalıyız.
- C ) Yemek seçmemeye, her besinden yeterli miktarda tüketmeye dikkat etmeliyiz.
- D ) Bol sebze ve meyve yemeliyiz.
7
Aşağıdaki bilgilerden hangisi yanlıştır?
- A ) İhtiyaçtan fazla tüketilen karbonhidrat şişmanlığa neden olur.
- B ) Minerallerin dengeli beslenmede bir önemi yoktur.
- C ) Yetersiz beslenme vücudun çalışma süresini azaltır.
- D ) Dengeli beslenme vücudun yenilenmesini sağlar.
8
Vücudumuzun ihtiyacı olan besinlerin düzenli ve yeterli miktarda alınmasına ....................................... denir
Cümlede boş bırakılan yere aşağıdakilerden hangisi gelmelidir?
- A ) beslenme
- B ) barınma
- C ) düzenli beslenme
- D ) Dengeli beslenme
