Sınav Kaygısı ve Başedebilme Yöntemleri

Sınav Kaygısı ve Başedebilme Yöntemleri

SINAV KAYGISI NEDİR?

Öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biçimde kullanılmasına engel olan

ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.

HİÇ KAYGI YAŞAMADAN BAŞARI GELİR Mİ?

Her duygu gibi kaygı da kişinin yaşamında önem taşır ve gereklidir.

Amaç; kaygıyı tümüyle ortadan kaldırmak değil, yapıcı bir düzeyde tutabilmektir.

Orta düzeyde bir kaygı kişiye enerji verir, onu motive eder.

SINAV KAYGISI YAŞIYOR MUSUNUZ?

Sınavdan bir önceki gece uyuyamıyorsanız,

Sınavda heyecanlanıp çok iyi çalışmış olduğunuz ve bildiğiniz halde başarılı olamıyorsanız,

Sınav sırasında midenizde, karın bölgenizde gerilme ya da rahatsızlık oluyorsa,

Sınav sırasında soğuk terleme ve baş ağrıları çekiyorsanız,

Sınav sırasında zihninizin donduğunu bulanıklaştığını ve tam olarak düşünemediğinizi hissediyorsanız,

Sınav sırasında bildiklerinizi de unutuyorsanız,

Soruları olduğundan daha zor gibi algılıyor ve aslında basit olan cevapları kaçırıyorsanız,

Dikkatsizlik yüzünden çok sayıda hata yapıyorsanız,

Hiç beklemediğiniz halde sınavdan çok kötü bir not aldıysanız,

Çalışmanıza rağmen kötü notlar alıyor ve kendinize olan güveninizi yitiriyorsanız,

Sınav zamanları size kabus gibi geliyorsa...

SINAV KAYGISI YAŞIYOR OLABİLİRSİNİZ!..

· SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Mükemmeliyetçi yaklaşım

Yüksek beklenti düzeyi

Kötü çalışma alışkanlıkları

Fizyolojik ihtiyaçları karşılamamak (uykusuzluk, yanlış beslenme vs.)

Felaket yorumları içeren düşünceler

Görev ve sorumlulukları erteleme

Birçok öğrenci sınavla birlikte, kendi kişiliğinin ve varlığının değerlendirildiğini düşünür.


YARARSIZ DÜŞÜNCELER

Sınava hazır değilim.

Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma.

Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?

Sınavlar niye yapılıyor , ne gerek var?

Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz.

Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki!

Ben zaten bu konuları anlamıyorum.

Biliyorum bu sınavda başarılı olamayacağım.

Sınav kötü geçecek.

Çok fazla konu var , hangi birine hazırlanabilirim ki?

YARARLI DÜŞÜNCELER

Yapmam gereken nedir?

Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne yararı olabilir? Ne kaybederim?

Yeterli zamanımın olmadığı doğru , ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?

Tüm kaynakları çalışamasam bile , önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım.

SINAV KAYGINIZLA NASIL BAŞA ÇIKABİLİR SİNİZ?

Kaygınızı azaltacak uygulamalar yapın:

Beni neler kaygılandırıyor?

Niçin kaygılandırıyor?

Kaygılandığım sırada ne düşünüyorum?

İçinizdeki siz ile iyi geçinin:Şimdi böyle düşünmem için bir sebep var mı?

Böyle düşünmemin bir faydası var mı?

Daha iyimser olarak ne düşünebilirim?

Olumsuz düşünceleri yeniden yapılandır:

Dün affedilmez bir yanlış yaptımL DEMEK YERİNE,Dün tekrar yapabileceğim bir yanlışın farkına vardımJ

Pozitif düşünün:Bu bir korktuğum şey başıma geldi olayıdır.

LSınavda soruları vaktinde bitiremezsem..? Düşüncesini tekrar etmek yerine

JVaktinde bitirebilmek için gerekli tedbirlerimi aldım, bu durumda hiçbir şey ters Gitmeyecek.

Felaket tellallığı yapmayın: LEğer bu sınavdan yüksek not alamazsam sınıfta kalırım

DEMEK YERİNE JBu sınavdan yüksek not almak için elimden geleni yapmaya çalışacağım.

Ama alamazsam da bu dünyanın sonu değil.

Slogan duvar yazıları kullanın:

SINAV BİLGİLERİMİ ÖLÇER, KİŞİLİĞİMİ DEĞİL!

KORKUNUN ECELE DE FAYDASI YOK, SINAVLARA DA

ÜZÜLMEYE, PİŞMANLIĞA, KAYGILANMAYA VAKTİM VAR MI?

Sadece Son akşam sınava hazırlanmayın.

Son dakikada göz atmayın, kafanız karışabilir.

Sınavlardan önceki gece iyi bir uyku çekin ve dinlenin.

Aç karnına sınava girmeyin.

İyi ve doğru beslenin. Protein (balık, soya, vs.), su,vitaminler kaygıyı dengeleyen yiyeceklerdir. Bol bol bu yiyeceklerden tüketin.

Sınava kendinize güvenerek girin.

Sınava acele içinde girmeyin.

Sınavın gerekliliğine inanın.

Günü gününe çalışın, öğrendiklerinizi tekrar edin.

Çalışmayı ertelemeyin.

Sınavda gerekli olacak araçları önceden yedekli olarak hazırlayın.

Sınav sabahı bir dizi aksilikle karşılaşırsanız, bunu sakın sınavın da kötü geçeceği şeklinde yorumlamayın.

SINAV ANINDA DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER...

Önce soruları takılmadan bütün olarak inceleyin.

İyi bildiğiniz konuları, kolay çözebileceğiniz soruları göreceksiniz.

Anlamadığınız bir yer varsa, sınavı veren kişiden açıklamasını isteyin.

Sorular için zamanınızı iyi ayarlayın ve Sınavlarda yanınızda saat bulundurun .

Sorularla inatlaşmayın.

Çözümlerde şu sıralamayı izlemeniz yararlı olacaktır:

ü En iyi bildiğiniz konular

ü Kolay sorular

ü Çözümü, belli bir yoğunlaşma, işlemler dizisi, zaman isteyen sorular

ü Hatırlamak için kendinizi zorlayacağınız sorular

ü Cevapları hakkında yeterli bilgiye sahip olmadığınız sorular

Arkadaşlarınızın sınavın başında hemen yazmaya yöneldiklerini gördüğünüzde kendinizin henüz bir şey yapamadığınızı düşünüp paniklemeyin. Düşünmeye zaman ayırınca, daha iyi cevaplar yazabileceğinizi unutmayın.

Zaman zaman duruşunuzu, oturma pozisyonunuzu değiştirin, bu sizi rahatlatacaktır.

Çok heyecanlanıp aklınıza bir sorunun

cevabı gelmediğinde o soruyu geçin.

Sınıf arkadaşlarınız sınavı erkenden

bitirip çıkmaya başladığında panik olmayın, unutmayın: ERKEN BİTİRENLERE FAZLA PUAN VERİLMİYOR!.. Sınav kağıdınızı teslim etmeden önce mutlaka kontrol edin.

SINAV ANINDA DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER...

Sadece sınava odaklanın. Zamanınızı kaygılanarak, şüpheye düşerek, kendinizi suçlayarak geçirmeyin.

NE YAPABİLİRDİM?

DİYE DEĞİL,

ŞU ANDA NE YAPABİLİRİM?

DİYE DÜŞÜNÜN!...

10-04-2016