![\"ygs](\"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/ygs-kahvalt\u0131s\u0131.jpg\")
<\/a>Size \u015faka gibi gelebilir ama sabah kahvalt\u0131n\u0131z bile YGS ba\u015far\u0131n\u0131z\u0131 etkileyecektir. Kahvalt\u0131da neleri yemeniz, neleri de yememeniz gerekti\u011fini bilirseniz olas\u0131 baz\u0131 s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131 \u00f6nlemi\u015f, zihninizi de soru \u00e7\u00f6zmeye ve s\u0131nav s\u00fcrecini y\u00f6netmeye haz\u0131r hale getirebilirsiniz.<\/p>\n\u00d6nce risk fakt\u00f6rleri nelerdir, onlar\u0131 belirleyelim. Bu konudaki en ciddi risk ishal riskidir. S\u0131navda ishal ataklar\u0131 gelirse ne t\u00fcr bir trajedi ya\u015fanaca\u011f\u0131 a\u00e7\u0131kt\u0131r. \u0130shal genellikle ishal yap\u0131c\u0131 meyveler dedi\u011fimiz erik, \u00fcz\u00fcm, incir, armut, kay\u0131s\u0131 gibi meyvelerin fazlaca t\u00fcketilmesi ile olur. S\u0131nav \u00f6ncesinde b\u00f6yle bir hatay\u0131 pek yapan \u00e7\u0131kmaz. Ama yine de uyarmak gerekir. Zihin a\u00e7s\u0131n diye at\u0131\u015ft\u0131r\u0131lan kuru kay\u0131s\u0131lar bile problem yaratabilir. Ya\u011fl\u0131 yemekler ve selenyum i\u00e7eren kuruyemi\u015fler de benzer etki yaparlar.<\/p>\n
Peki bundan yola \u00e7\u0131karak kahvalt\u0131da bunlar\u0131 yemeyecek miyiz ? Elbette ki yiyebiliriz. \u00c7\u00fcnk\u00fc bunlar\u0131n ishale neden olabilmesi i\u00e7in dozunda a\u015f\u0131r\u0131ya gidilmesi gerekmektedir.<\/p>\n
YGS sabah\u0131 kahvalt\u0131s\u0131nda dopamin hormonunu art\u0131ran g\u0131dalar t\u00fcketirsek s\u0131nav ba\u015far\u0131m\u0131z artacakt\u0131r. Dopamin, zevkleri, duygular\u0131, ac\u0131lar\u0131 d\u00fczenleyen hormondur. Hem mutluluk verir hem de duygusall\u0131\u011f\u0131n k\u0131r\u0131lgan etkilerinden korur. Bu sayede stresi tolere edebilmeniz kolayla\u015f\u0131r. Dopamin, hormonu artt\u0131\u011f\u0131nda kendinizi daha iyi hisseder ve \u00fcretken olursunuz. Bu beyin kimyasal\u0131n\u0131n eksikli\u011fi veya d\u00fczensiz salg\u0131lanmas\u0131 duygu durum bozukluklar\u0131na neden olur. S\u0131nav g\u00fcn\u00fc stresinin b\u00f6yle s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 durumlara yol a\u00e7mas\u0131n\u0131 kimse istemez.<\/p>\n
Kahvalt\u0131da dopamin i\u00e7eren besinleri t\u00fcketirseniz kendinizi ne\u015feli ve \u00fcretken hissedecek, karamsarl\u0131\u011f\u0131 kap\u0131 d\u0131\u015far\u0131 edeceksiniz. Yani YGS s\u0131nav\u0131na daha moralli gireceksiniz demektir. Bu nedenle kahvalt\u0131da dopamin art\u0131r\u0131c\u0131 veya harekete ge\u00e7irici yiyeceklerle beslenmelisiniz.<\/p>\n
Dopamin ceviz, badem,kabak \u00e7ekirde\u011fi gibi kuru yemi\u015flerde, et \u00fcr\u00fcnlerinde, yumurtada, elma, \u00e7ilek, kuru erik, muz gibi meyvelerde bulunmaktad\u0131r. S\u00fct ve peynir de dopamin seviyesini y\u00fckseltmektedir.<\/p>\n
G\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc \u00fczere baz\u0131 yiyecekler dopamin seviyesini art\u0131rmakta fakat ayn\u0131 zamanda ishale de neden olmaktad\u0131r. Bu nedenle yiyecekleri \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc t\u00fcketmek gerekmektedir.<\/p>\n
Uygun bir kahvalt\u0131 sofras\u0131 \u015fu \u015fekilde olabilir. \u0130ki bardak \u00e7ay, biraz peynir, simit (susam\u0131n dopamin art\u0131r\u0131c\u0131 etkisi var), ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta , zeytin, bal ve biraz da cevizden olu\u015fan kahvalt\u0131 ideale yak\u0131nd\u0131r.<\/p>\n
Uyar\u0131c\u0131 olsun diye \u00e7ay\u0131 fazla ka\u00e7\u0131rmak s\u0131navda tuvalet ihtiyac\u0131n\u0131 do\u011furur. \u00c7\u00fcnk\u00fc \u00e7ay\u0131n idrar s\u00f6kt\u00fcr\u00fcc\u00fc etkisi vard\u0131r. Bu nedenle kahvalt\u0131da \u00e7ay\u0131 fazla t\u00fcketmeyiniz, hatta bunun yerine meyve suyu tercih edebilirsiniz.<\/p>\n
S\u0131nav esnas\u0131nda beyinin \u015feker ihtiyac\u0131 normalin kat kat \u00fcst\u00fcne \u00e7\u0131kacakt\u0131r. Bu nedenle s\u0131navdan \u00f6nce yeterli karbonhidrat alman\u0131z gerekir. Bununla birlikte \u015feker a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenmek ishali tetikler. \u00c7\u00fcnk\u00fc ba\u011f\u0131rsak bakterileri en \u00e7ok \u015feker i\u00e7erikli besinlerle \u00fcrerler.<\/p>\n
S\u0131nav saatini beklerken \u00e7ikolata ve muz yiyebilirsiniz bu ikisi de mutluluk vericidir. Muz dopamini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131, laktik asitleri elimine etti\u011fi \u00e7ikolata ise ba\u015fka bir mutluluk hormonu olan serotonini harekete ge\u00e7irmesi bak\u0131m\u0131ndan kendinizi iyi hissettirecektir. Ayn\u0131 \u015fekilde s\u0131nav\u0131 beklerken kabak \u00e7ekirde\u011fi de yiyebilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bekledi\u011finiz g\u00fcn geldi, YGS s\u0131nav\u0131na giriyorsunuz ? Acaba kahvalt\u0131 stratejiniz s\u0131nav performans\u0131na olumlu katk\u0131 yapabilir mi ? Size \u015faka gibi gelebilir ama sabah kahvalt\u0131n\u0131z bile YGS ba\u015far\u0131n\u0131z\u0131 etkileyecektir. Kahvalt\u0131da neleri yemeniz, neleri de yememeniz gerekti\u011fini bilirseniz olas\u0131 baz\u0131 s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131 \u00f6nlemi\u015f, zihninizi de soru \u00e7\u00f6zmeye ve s\u0131nav s\u00fcrecini y\u00f6netmeye haz\u0131r hale getirebilirsiniz. \u00d6nce risk fakt\u00f6rleri nelerdir, … Devam\u0131n\u0131 oku…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13469],"tags":[],"class_list":["post-63335","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ygs-lys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63335"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63335\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}