{"id":60421,"date":"2015-12-14T16:58:30","date_gmt":"2015-12-14T14:58:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sorubak.com\/blog\/?p=60421"},"modified":"2015-12-14T16:58:30","modified_gmt":"2015-12-14T14:58:30","slug":"uykusuzluktan-kurtulmak-icin-20-oneri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/uykusuzluktan-kurtulmak-icin-20-oneri.html","title":{"rendered":"Uykusuzluktan kurtulmak i\u00e7in 20 \u00f6neri"},"content":{"rendered":"

Uykusuzluk nedenleri, uykusuzluk tedavisi<\/strong><\/p>\n

Uykusuzluk bir bir\u00e7o\u011fumuzun y\u00fczle\u015fmek mecburiyetinde kald\u0131\u011f\u0131 problemlerinden sadece biri. Gece uykusunu ne kadar g\u00fczel al\u0131rsak, bug\u00fcn\u00fcm\u00fczde o kadar iyi ve hareketli ge\u00e7mektedir.<\/p>\n

Sizler i\u00e7in 20 teknikten meydana gelen uykusuzlu\u011fu ge\u00e7irme yollar\u0131:<\/strong><\/p>\n

\"Uykusuzluktan<\/a>Uyku saatlerine ve s\u00fcrelerine dikkat etmek gerekir. Uykunuzun geldi\u011fi saatleri kendi istekleriniz do\u011frultusunda belirleyin ve buna ideal yat\u0131n kalk\u0131n.
\n\u00d6\u011fleden sonra uykular\u0131ndan vazge\u00e7in, bu sizde gece uykusuzlu\u011fa neden olabilir.
\nHafta sonlar\u0131 ge\u00e7 yatmay\u0131n, sisteminiz \u015fa\u015fmas\u0131n toparlamakta zorlanabilirsiniz.
\nHaftan\u0131n belirli g\u00fcnlerinde futbol,basketbol,y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f gibi etkinliklerden faydalan\u0131n,yorulman\u0131z gece uykuya daha rahat dalman\u0131z\u0131 sa\u011flar.
\nSinir d\u00fczenini uyaran aktiviteleri uykunun an\u0131nda evvel ya da ak\u015fam ge\u00e7 saatlerde ger\u00e7ekle\u015ftirmekten ka\u00e7\u0131n\u0131n.
\nAk\u015fam yemekleri uyku zaman\u0131ndan birka\u00e7 saat evvel ve hafif olmas\u0131 gereklidir.
\nA\u015f\u0131r\u0131 s\u0131v\u0131 kullan\u0131m\u0131 hem mideyi rahats\u0131z eder hemde gece s\u0131kl\u0131kla uyanman\u0131z\u0131 sa\u011flar, bundan ka\u00e7\u0131n\u0131n.
\n\u00c7ay ve kahve ak\u015fam saatlerinde \u00e7ok t\u00fcketilmemelidir. Yatmadan evvel bir bardak \u00e7ok s\u0131cak olmayan s\u00fct ya da \u0131hlamur i\u00e7ebilirsiniz.
\nYatak odan\u0131zda g\u00f6z\u00fc yormayan lambalar kullanman\u0131z uykuya dalman\u0131z\u0131 basitle\u015ftirecekt\u0131r.
\n\u00c7iftler birbirlerinin haraketlerinden tesirleniyor, birinin d\u00f6nmesi esnas\u0131nda e\u015fde uyan\u0131yor ve tekrardan uykuya dalmas\u0131 zor olabiliyor. Bu sebeple uykusuzluk \u00e7ekiyorsan\u0131z e\u015finizle ayr\u0131 yatakta yatmak uykuya dalman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir.
\nYatak odan\u0131zda kitap okumay\u0131n, yemek yemeyin ya da video seyretmeyin.
\nRahatlamak i\u00e7in uyku evvel \u0131l\u0131k bir du\u015f al\u0131n, b\u00f6ylelikle uykuya daha kolay dalabilirsiniz.
\nYatak odas\u0131 d\u0131\u015f\u0131nda gerginli\u011finizden ar\u0131nmak i\u00e7in uyku evvel kitap okuyun yada dinlendirici m\u00fczik dinleyin yarar\u0131n\u0131 kesinlikle g\u00f6r\u00fcceksinizdir.\"Uykusuzluktan<\/a>
\nUyku evveli olas\u0131ysa \u00e7al\u0131\u015fmaktan ve bilgisayar oyunlar\u0131ndan uzak durun.
\nUyku evvel aile ya da i\u015f sorunlar\u0131niz\u0131 ba\u015f\u0131n\u0131zdan atmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n, dolu ba\u015fla uykuya dalabilmek sizin i\u00e7in basit olmayabilir.
\nBirka\u00e7 sefer gece ge\u00e7 saatlerde yat\u0131p g\u00fcnd\u00fcz erken kalk\u0131n uykunuzun sisteme girdi\u011fini hissedeceksiniz.
\nUykusuzluk<\/strong> \u00e7ekiyorsan\u0131z an\u0131nda uyku ila\u00e7lar\u0131na sar\u0131lmay\u0131n, al\u0131\u015fkanl\u0131k yaratabilir siz fark etmeden.
\nE\u015finiz uykudayken soluk durmalar\u0131n\u0131n e\u015flik etti\u011fi horlama g\u00f6zlemliyorsan\u0131z an\u0131nda hekime m\u00fcracaat edin.
\nAlkol t\u00fcketimini s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131n, alkol ne kadar uyuman\u0131za ilk aylarda yard\u0131m ediyormu\u015f gibi fark etseniz de size verilen zarar\u0131 bilemezsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uykusuzluk nedenleri, uykusuzluk tedavisi Uykusuzluk bir bir\u00e7o\u011fumuzun y\u00fczle\u015fmek mecburiyetinde kald\u0131\u011f\u0131 problemlerinden sadece biri. Gece uykusunu ne kadar g\u00fczel al\u0131rsak, bug\u00fcn\u00fcm\u00fczde o kadar iyi ve hareketli ge\u00e7mektedir. Sizler i\u00e7in 20 teknikten meydana gelen uykusuzlu\u011fu ge\u00e7irme yollar\u0131: Uyku saatlerine ve s\u00fcrelerine dikkat etmek gerekir. Uykunuzun geldi\u011fi saatleri kendi istekleriniz do\u011frultusunda belirleyin ve buna ideal yat\u0131n kalk\u0131n. \u00d6\u011fleden … Devam\u0131n\u0131 oku…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60424,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20865],"tags":[],"class_list":["post-60421","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik-kosesi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60421"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60421\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sorubak.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}